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只需一分鐘 快速讓寶寶睡安穩
 
  發表日期:2018年7月4日          【編輯錄入:yimai】  點擊量:159

生完寶寶后才發現,成年人一直向往的“嬰兒般的睡眠”跟想象中的有點不大一樣。“沉靜”、“香甜”只是美好的愿望,媽媽最多感受到的,除了崩潰還是崩潰。

  明明看起來很困了,可還是漲紅著臉哭個不停;好不容易抱著哄睡著了,剛放到小床上就秒醒,于是又要重頭再來;更別提夜深人靜時,一個小時醒一次,不吃到奶決不罷休……為了寶寶能睡一個安穩覺,媽媽每天都要想盡各種辦法,然而白天可愛的小天使到了晚上還是會變成鬧覺的“小惡魔”。

  優質睡眠對寶寶的大腦和體格發育至關重要。夜間深度睡眠時,腦垂體能分泌出比白天更多的生長素;哪怕只是淺睡,寶寶體內還是會向大腦提供更多的血液,增加大腦發育所需的神經蛋白。因此,怎樣才能讓寶寶安穩地睡個好覺成了新手爸媽最大的挑戰之一。

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  了解寶寶的睡眠模式

  有一些方法也許能幫到受到寶寶睡眠問題困擾的媽媽。不過在著手解決這個問題之前,媽媽首先要對寶寶的睡眠模式有充分了解。

  和成人完全不同的是,嬰兒要先經過一個長達20分鐘左右的淺層睡眠期,才會慢慢進入不會輕易醒來的深層睡眠。而且嬰兒的睡眠周期也比成人短,沉睡期只能維持約1個小時左右,然后再次進入易驚醒的淺睡期。尤其是剛出生的前幾個月,寶寶的睡眠周期更短,淺層睡眠更頻繁,出現一個小時一次的夜醒狀況也就不奇怪了。

  不過寶寶的睡眠模式會隨著TA慢慢長大,大約在2歲之后趨近于成年人。在珍貴的嬰兒時期,要想寶寶養成良好的睡眠習慣,需要媽媽掌握一點小技巧,以及無限的耐心。

  【新生兒時期】

  從準媽媽懷孕8個月左右開始,胎兒的睡眠就已經具有和成人一樣的兩個不同階段:快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。剛出生的嬰兒每天將近要睡16個小時,但這些睡眠時間被分成3-4段,均衡地分布在全天的幾次哺乳之間。

  媽媽怎么做:新生寶寶胃容量小,也不知道白天和黑夜的區別,所以他們必定會晝夜不停地經常睡著和醒來吃奶。在這個階段媽媽必須要充分地滿足寶寶的生理需求。要在寶寶每一段睡眠的入睡前給予TA安撫,讓寶寶情緒平靜,感覺舒服。

  不過,媽媽從現在就可以開始培養寶寶白天玩耍晚上睡覺的習慣了。在夜間喂奶時盡量保持安靜,不要開燈,同時盡量減少入夜后更換尿片的頻率。喂奶或換完尿片后不要跟寶寶玩,立刻將TA放回去睡覺。

  【出生3個月左右】

  這時寶寶的睡眠和清醒時間表會開始漸漸固定下來,并且在夜間睡得更長一些。有些孩子進入最長一覺的時間比之前提早了一些,還有些3個月大的孩子晚上能連續睡6-8小時。

  媽媽怎么做:寶寶這么大的時候白天醒著的時間比之前長了很多,和大人之間的互動也在增加,所以媽媽要注意觀察寶寶開始打哈欠、揉眼睛的時間,一旦寶寶發出這樣的睡覺信號就要停止逗弄寶寶,讓TA亢奮的情緒和神經盡快平靜下來。

  一部分寶寶在3個月左右的時候已經不需要“夜奶”了,另外一部分寶寶晚上會醒來一到兩次要吃奶。媽媽可以試著減少一頓夜奶。如果寶寶早上醒得太早,媽媽不要急著開燈拉窗簾,盡量哄哄TA一般可以讓寶寶再睡個“回籠覺”。

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  【出生4-7個月】

  寶寶開始變得機敏好動,精力也比之前旺盛了不少,但這個月份段的寶寶白天大多仍然需要小睡兩次。還有很多寶寶在夜晚睡覺的時間比之前明顯延長,并且幾乎已經形成了一定的規律。

  4個月開始,寶寶陸陸續續要長牙了,這種不適應可能會影響寶寶的睡眠質量,造成寶寶容易煩躁哭鬧。不過通常長牙的那幾天過去之后,寶寶的情緒就會好很多。

  媽媽怎么做:媽媽要在之前連續觀察的基礎上,逐漸摸清楚寶寶每天的睡眠節奏——什么時候小睡,什么時候進入長時間睡眠,然后根據寶寶的睡眠節奏來讓寶寶在需要的睡覺的時候躺在床上。這對寶寶建立起有規律的生物鐘很有幫助。

  另外,假如寶寶看起來在晚上睡覺前很難平靜下來,則可以給TA安排一個始終如一的“睡前儀式”——洗個熱水澡、講個故事、喝睡前奶等等,讓寶寶得到放松,并逐漸將這一系列活動和睡覺聯系在一起,形成條件反射。

  如果寶寶是因為長牙導致晚上睡不安穩,媽媽可以用你的手指輕輕地摩擦TA的牙床來減輕疼痛。長牙期間寶寶在半夜的哭鬧更需要媽媽的耐心安撫。

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  【出生8個月-1歲】

  好消息是,到了這個年齡段,寶寶通常都不需要半夜起來吃奶了,每天晚上TA甚至可以睡10-12個小時。但是,這并不意味著媽媽就此“解脫”了,因為到了9個月左右,寶寶的分離焦慮增強,會開始變得特別“粘人”,半夜醒來找媽媽的次數也會增多。

  媽媽怎么做:對于原本就缺乏睡眠的媽媽來說,這算得上是一個困難時期,需要耐心地嘗試各種辦法來讓寶寶安靜入睡。可以鼓勵寶寶尋找任何安全、柔軟,適合擁抱、撫摸、吮吸的物品來替代“媽媽”陪伴自己。如果寶寶經常深夜醒來叫你過去,你只要去查看一下TA是否生病或者排便,假如不是,就不要開燈或者抱起TA,不要給TA喝奶,更不要把TA抱到你的床上,正在經歷分離焦慮的寶寶一旦被你帶到床上,會更加不愿意回到自己的床上。

  面對因為“求安慰”而持續哭鬧的寶寶,媽媽要記住這只是寶寶面對焦慮和緊張所做的自然反應而已,在這個年齡很常見。如果你堅持每天都按照相同的方法讓TA入睡,最終寶寶會習慣的。

  【1歲-2歲】

  寶寶的精力變得更加旺盛,由于“解鎖”了更多探索世界的方式,寶寶的大腦皮層也經常處于興奮狀態,這會導致TA在夜間經常做夢,然后醒來。這個時期的寶寶還有可能出現睡眠倒退的狀況,即使之前好幾個月已經睡整夜了,現在的寶寶還有可能像新生兒時期那樣在夜里頻繁的醒來。

  媽媽怎么做:造成寶寶頻繁夜醒的原因有很多,換床、換房間、住酒店或者丟了喜愛的玩具或毯子、生病等狀況都可能擾亂寶寶的睡眠,但這些都不應該成為你將寶寶抱到自己床上的理由。

  如果寶寶習慣在夜間得到較多的關注,媽媽需要慢慢地改變TA。比如,用喂水代替喂奶,用有一定距離的聲音安慰TA來代替抱TA。雖然對于長期缺覺的媽媽來說做到這些并不容易,但堅持下去不僅有利于寶寶的睡眠,也有助于媽媽自己的睡眠。

  到了2歲左右,寶寶的心理狀態會成為引起頻繁夜醒的重要原因。寶寶因為焦慮產生心理壓力會讓TA經常做噩夢,媽媽應該跟這個年齡的寶寶多交流,找出TA在擔心什么,并試著減輕TA的焦慮。

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  并不是每個孩子的睡眠習慣都一模一樣,有些寶寶適應環境的能力強,有些寶寶在這方面則較弱。但在TA的睡眠徹底不需要被操心之前,父母還是要付出更多的耐心來幫助寶寶建立和習慣關于睡眠的生物鐘。身為父母,要盡量尊重寶寶的天性,同時也要有針對性地做出一定程度的“犧牲”——例如放棄一些晚上的聚會等,讓寶寶盡量每天都保持同一個睡眠例行程序,每天都在差不多的時間里上床入睡。如果在兒童時期就能養成好的睡眠模式,不僅幫助寶寶從大腦到體格都發育得更好,而這種睡眠模式也能延續到寶寶成年后,是寶寶會受益終身的好習慣。


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